Cibo che aiuta i bambini diventare intelligenti

abitudini alimentari dei bambini influenzano i loro cervelli cognitivamente ed emotivamente. Cervelli utilizzano fino al 25 per cento di energia di una persona consuma, secondo Ask Dr. Sears. Inoltre, il cervello è anche uno dei primi organi di assorbire i nutrienti da ciò che il bambino mangia, secondo Prevention Magazine. La dieta di un bambino può aumentare i livelli di QI, diminuire le difficoltà di concentrazione e di aumentare l'umore e la capacità di memoria. Colazione

colazione dovrebbe includere un equilibrio di proteine ​​e carboidrati complessi e cibi ricchi di calcio. I bambini che hanno un equilibrio di calorie tra carboidrati e proteine ​​mostrano un migliore apprendimento e le prestazioni che i bambini che mangiano sia un alto contenuto di carboidrati o proteine ​​di alta colazione, in base a Ask Dr. Sears. Inoltre, i carboidrati complessi e proteine ​​vengono assorbiti lentamente, che trasportano una quantità pari di energia per tutta la mattinata. Alcune buone scelte includono le uova, toast, pane integrale, frutta, farina d'avena con bacche o noci, muffin crusca, burro di arachidi, yogurt, latte o succo d'arancia.
Pranzo

bambini dovrebbero saltare il succo. Tutta la frutta ha un indice glicemico inferiore rispetto succhi che significa un più graduale aumento della glicemia. Non dimenticare che una varietà di frutta e verdura significa ottenere una varietà di vitamine e minerali, favorendo una dieta sana. Includere panini su cereali integrali, o insalate specialmente quelli che contengono proteine ​​che vi aiuteranno in moto il cervello come carne, uova o pesce. Altre proteine ​​come fagioli burritos farà il trucco pure. Il latte alimentare, anche il cioccolato al latte è preferibile ai succhi zuccherati o bevande analcoliche.
Dinner

consideri polpette di salmone per la cena, che vengono caricati con una sana omega 3 che aumentare la potenza del cervello. Carne magra di manzo aiuterà combattere la carenza di ferro, un problema comune tra i bambini che diminuisce le funzioni cognitive. Manzo ha anche lo zinco che aiuta la memoria. Prova stir fry o kebab per renderlo interessante e includere verdure, soprattutto quelle colorate che probabilmente contengono salutari antiossidanti. Pensate di fagioli come cibo per la mente, con la loro combinazione quasi ideale di proteine, carboidrati complessi, fibre e sostanze nutritive. Prova fagioli neri, lattuga e salsa di pane pita.
Cerebrali Costruttori

Oltre ferro, zinco, carboidrati complessi e proteine ​​di altri costruttori cervello sono gli alimenti con calcio, vitamine C , B6 e B12. Alcuni cibi buoni cervello per dare ai bambini comprendono avocado, banane, broccoli, lievito di birra, riso, melone, formaggio, pollo, latte, piselli, soia, spinaci, tonno, tacchino e yogurt secondo drsears.com. (Vedi riferimento 1) per

Obiettivo per una varietà di cibi sani. I bambini vengono facilmente bloccati in solchi, così li coinvolge nel carrello, pianificazione del menu e la cucina può tentare loro di provare cose sconosciute. E proprio perché i bambini storcere il naso per la prima volta si cerca qualcosa, non lasciare che dissuaderla. Spesso i bambini hanno bisogno di diversi tentativi prima di iniziare ad apprezzare un nuovo alimento.

Madre e figlio

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